Il nostro umore e il nostro stato emotivo sono molto sensibili al nostro ambiente e si stima che oltre 150 milioni di persone nel mondo soffrano di depressione. Anche se le sfide della vita possono portarci tristezza, è possibile avere un profondo effetto sul nostro umore cambiando i nostri pensieri e le nostre abitudini. Le cattive abitudini come i cicli di pensiero negativi minano la nostra salute e possono portare ad ansia e depressione.
La ricerca continua a scoprire che mangiare cibi adeguati ricchi di determinate vitamine e minerali può aiutare a migliorare l’umore e aiutare a combattere i sentimenti di ansia. Condivideremo 3 ricette di frullati salutari per aiutare con ansia e depressione.
I Migliori Ingredienti Per Frullati Per Ansia E Depressione
L’ansia è qualcosa che quasi tutti sperimentano almeno una volta nella vita. Si consiglia un trattamento medico se l’ansia diventa così grave da rendere difficile lo svolgimento delle attività quotidiane. Dovresti prima provare metodi naturali, anche se stai già ricevendo una terapia. Alcuni alimenti hanno dimostrato di avere benefici per la salute. Questi includono un effetto positivo sul nostro cervello e sugli stati mentali ed emotivi.
semi di chia
Alcuni alimenti possono avere un impatto positivo sulla produzione e sull’uso di sostanze chimiche cerebrali. Uno di questi alimenti sono i semi di chia che sono ricchi di triptofano. Il triptofano svolge un ruolo importante nella chimica del cervello. È noto per ridurre l’ansia e la depressione favorendo la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore.
Noci
Molte persone seguono una dieta povera di acidi grassi Omega-3. Uno studio ha scoperto che gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a combattere la depressione. Ai pazienti affetti da depressione maniacale è stato somministrato un placebo per quattro mesi insieme a farmaci normali, mentre l’altro gruppo ha ricevuto acidi grassi omega-3. Nel secondo gruppo, il numero di recidive era molto più basso.
Le noci contengono un’elevata quantità di acidi grassi Omega-3, che le rendono un ottimo ingrediente per frullati se stai combattendo contro la depressione o l’ansia.
Banana
Ad alto contenuto di acido folico e vitamina B, la banana è uno degli ingredienti per frullati più popolari. Mangiare cibi ricchi di quelle vitamine può aiutare con i sintomi di depressione o ansia.
Il motivo è che le persone che soffrono di depressione hanno spesso anche una carenza di acido folico.
I ricercatori hanno anche sottolineato che nei pazienti depressi l’assunzione di vitamina B è spesso anormalmente bassa. È possibile che ci sia un legame tra il basso livello di vitamina B e il metabolismo dei composti cerebrali coinvolti nella regolazione dell’umore. La banana, che è anche una buona fonte di vitamina B, aiuta ad aumentare la densità del frullato.
Avocado
Gli avocado sono ricchi di potassio e gli studi hanno dimostrato che bassi livelli di potassio possono causare affaticamento mentale, ansia e contribuire a sentimenti di depressione. Gli avocado sono anche ricchi di triptofano, che è un precursore della serotonina.
Gli avocado sono un’ottima fonte di vitamine del complesso B come l’acido folico. In realtà hanno più acido folico per peso rispetto a qualsiasi altro frutto. Gli studi hanno scoperto che non assumere abbastanza acido folico può aumentare le possibilità di sviluppare la depressione.
Noci brasiliane
Questo ingrediente è ricco di selenio, un composto naturale che aiuta a proteggere il corpo dai dannosi radicali liberi. Le diete a basso contenuto di selenio hanno maggiori probabilità di sviluppare la depressione. Il selenio è essenziale per il corretto funzionamento del cervello.
Le noci del Brasile sono anche uniche nel sapore e completano altri ingredienti più comuni. Sono ottimi nei frullati con cacao, un altro ingrediente noto per i suoi benefici per la salute. Vale la pena aggiungere le noci del Brasile alla tua dieta se hai un basso contenuto di selenio. Aggiungi semplicemente 1 o 2 noci brasiliane al tuo frullato.
Spinaci
Il magnesio, che è un ottimo minerale per l’ADHD e l’ansia, è abbondante negli spinaci. Gli spinaci sono ricchi di folati e triptofano. Gli spinaci sono ricchi di triptofano, che aiuta a migliorare l’umore.
Come accennato in precedenza, il folato è un nutriente importante che aiuta ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello.
Avena
Il nostro cervello usa il 20% della nostra energia, quindi è fondamentale reintegrare continuamente questa quantità attraverso il cibo. Ciò si ottiene meglio con carboidrati complessi. L’avena è un’ottima scelta per questo scopo, soprattutto perché è un alimento per la mente altamente efficiente. L’avena fornisce una spinta di glucosio, che fornisce energia, insieme a vitamine del gruppo B essenziali, vitamina E e vitamina E che si ritiene siano buone per il cervello.
L’avena contiene anche manganese e selenio, che sono importanti nutrienti per le cellule cerebrali. Il primo protegge le cellule cerebrali mentre il secondo aiuta il corpo a elaborare colina, tiamina e altri nutrienti del cervello.
Semi di zucca
I semi di zucca contengono elevate quantità di zinco, che è benefico per il cervello. Gli studi hanno dimostrato che bassi livelli di zinco possono portare alla depressione. Alti livelli di rame sono associati a grave ansia.
Lo zinco aiuta a normalizzare i livelli di rame, rendendo utile mangiare cibi con un alto contenuto di zinco. Un terzo motivo è chiamato piroluria. Sebbene si tratti di una malattia metabolica ereditaria, si riscontra nel 40% dei pazienti psichiatrici, ma solo nel 10% dell’intera popolazione. Sebbene lo zinco non possa prevenire questa condizione, un’assunzione elevata di quantità sufficienti, insieme alla vitamina B6, può compensare i sintomi.
Ricette Smoothie Anti-Ansia E Anti-Depressione
NOTA – Queste ricette di frullati possono essere preparate con un frullatore monodose o a grandezza naturale.
1. Frullato Per La Colazione Che Stimola L’umore
Caricato con ingredienti dalla lista sopra. Questo frullato cremoso e rinfrescante ti aiuterà a iniziare la giornata e a migliorare il tuo umore.
- 1 tazza di spinaci
- 1 banana
- 1/2 tazza di mirtilli
- 5-6 noci
- 1/2 avena cruda
- 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
2. Frullato Di Cocco E Semi Di Zucca
I semi di zucca sono un ottimo cibo per la mente per una serie di motivi. Sono ricchi di zinco, che aiuta a combattere la depressione e a regolare i livelli di rame.
- 1 tazza di spinaci o cavolo riccio
- 1/2 avocado
- 1 Cucchiaino di Cannella (o anche di più, a seconda dei vostri gusti)
- 1 banana
- 1 cucchiaio di semi di zucca
- 1 tazza di acqua o acqua di cocco
- Facoltativo: aggiungi un po’ di miele grezzo per dolcificare
- Opzionale: 1/4 di avena cruda
3. Frullato Di Avena Sana
- 1/2 tazza di yogurt non zuccherato
- 1 banana grande
- 1 tazza di fragole
- 1 Arancia (togliere la buccia)
- 1 tazza di avena, cruda o cotta
- Opzionale: 1 cucchiaino di miele per dolcificare
L’ansia e la depressione possono essere un peso significativo nella nostra vita e che dovrebbe essere sempre preso sul serio, anche nelle prime fasi.
La ricerca continua a dimostrare che una corretta alimentazione e una dieta sana possono rendere più facile combattere la malattia.
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